Przesilenie wiosenne a samopoczucie i zdrowie

Sposoby na przesilenie wiosenne

Kiedy pogorszenie samopoczucia i obniżenie energii wynikają ze zmian związanych z przesileniem wiosennym (a nie z konkretnego problemu zdrowotnego), wprowadzenie modyfikacji w trybie życia – w szczególności zadbanie o dietę, aktywność fizyczną i sen – są podstawowymi sposobami pozwalającymi lepiej sobie z nimi radzić [2]. Na co warto wtedy zwrócić szczególną uwagę?

Zadbaj o odżywczą dietę i odpowiedni stopień nawodnienia

Dieta może w dużym stopniu wpływać na poziom odczuwanego przez nas zmęczenia wiosennego. Dobrze zbilansowany i jednocześnie urozmaicony jadłospis dostarcza wystarczającej ilości składników pokarmowych, których braki wiążą się z występowaniem uczucia osłabienia i braku energii [3].
Jeśli chcesz zadbać o swoją dietę na wiosnę, podstawą jest odpowiednie komponowanie posiłków – tak, by znalazły się w nich najważniejsze grupy produktów. Dąż do zachowania
między nimi zgodnych z zaleceniami proporcji [4]:

Element zbilansowanej diety, nie tylko w tym okresie, może stanowić Actimel Plus, napój jogurtowy wzbogacany w witaminy i magnez. Dostępny jest w dwóch wersjach smakowych: truskawka-granat oraz brzoskwinia-marakuja. Każda z nich zawiera magnez, składnik mineralny przyczyniający się do zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz znużenia. Napoje jogurtowe Actimel Plus to produkty bogate w witaminę D, zawierające również witaminę B6 i C.
Zwróć również uwagę na ilość wypijanych w ciągu dnia płynów. Warto mieć na uwadze, że kiedy dni stają się cieplejsze, zapotrzebowanie na nie wzrasta. Upewnij się, że nie zapominasz o ich regularnym uzupełnianiu. Za podstawowe dzienne zapotrzebowanie na płyny uznaje się 8 szklanek (po 250 ml) dla kobiet oraz 10 szklanek dla mężczyzn [5]. Warto zwracać uwagę nie tylko na ilość, ale również na skład i wartość odżywczą produktów, które wybieramy. Dla osób poszukujących źródeł codziennego nawodnienia, dobrze sprawdzi się po prostu woda [4].

Nie zapominaj o aktywności fizycznej, przede wszystkim na świeżym powietrzu
Podejmowanie aktywności fizycznej, w szczególności na świeżym powietrzu, na terenach zielonych, np. w parkach, jest dobrym sposobem na poprawę nastroju, obniżenie poczucia zmęczenia i poprawę koncentracji. Dodatkowo umożliwia syntezę witaminy D powstającej pod wpływem promieniowania słonecznego [6].
Warto zadbać o to, by poświęcać na wysiłek fizyczny o umiarkowanym stopniu intensywności minimum 150 minut tygodniowo, np. w sesjach 5 razy w tygodniu po 30 minut [7]. Nawet, jeśli czujesz się zmęczony i aktywność fizyczna jest ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, zmotywowanie się do jej podjęcia i poświęcenie na wysiłek fizyczny choćby kilkunastu minut, może zwiększyć twój ogólny poziom energii na resztę dnia.

Znajdź wystarczającą ilość czasu na sen i zadbaj o poprawę jego jakości
Wystarczająca ilość snu jest podstawą, żeby ograniczyć odczuwanie wiosennego zmęczenia oraz wahań nastrojów. Za odpowiedni czas snu dla osoby dorosłej uznaje się 7-9 godzin dziennie [8].

Jeśli w okresie przesilenia wiosennego pojawiają się u ciebie problemy ze snem, wypróbuj poniższe metody, które mogą ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu [9]:

Stosując wymienione sposoby związane z dietą, aktywnością fizyczną i snem, możesz zadbać o wsparcie organizmu na wiosnę i o swoje samopoczucie.